Blog / Manfaat dan Cara Mendapatkan Vitamin C Untuk Kesehatan

Manfaat dan Cara Mendapatkan Vitamin C Untuk Kesehatan

Manfaat dan Cara Mendapatkan Vitamin C Untuk Kesehatan


Vitamin C, atau asam askorbat, adalah salah satu nutrisi esensial yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Vitamin ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, sehingga perlu diperoleh melalui makanan dan suplemen. Manfaat utama dari vitamin C meliputi mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu pembentukan kolagen, dan bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan asupan vitamin C secara alami:

1. Mengonsumsi Buah-buahan Kaya Vitamin C

Buah-buahan adalah sumber vitamin C yang paling terkenal. Beberapa buah yang sangat kaya akan vitamin C meliputi:

  • Jeruk: Salah satu buah paling populer yang mengandung vitamin C. Satu buah jeruk mengandung sekitar 70 mg vitamin C.
  • Kiwi: Kiwi mengandung lebih banyak vitamin C dibandingkan jeruk, dengan kandungan sekitar 90 mg per buah.
  • Stroberi: Dalam 100 gram stroberi, terdapat sekitar 59 mg vitamin C.
  • Pepaya: Buah tropis ini menyediakan sekitar 62 mg vitamin C per 100 gram.
  • Mangga: Selain lezat, mangga juga mengandung sekitar 36 mg vitamin C per 100 gram.

2. Mengkonsumsi Sayuran yang Mengandung Vitamin C

Selain buah-buahan, beberapa sayuran juga kaya akan vitamin C. Mengonsumsi sayuran dalam keadaan segar atau dikukus dapat membantu mempertahankan kandungan vitaminnya. Sayuran kaya vitamin C meliputi:

Paprika Merah: Mengandung sekitar 127 mg vitamin C per 100 gram, menjadikannya salah satu sumber terbaik.
Brokoli: Setiap 100 gram brokoli mengandung sekitar 89 mg vitamin C.
Bayam: Bayam mengandung vitamin C, serta kaya akan zat besi dan serat.
Kubis Brussel: Dalam 100 gram kubis Brussel, terkandung sekitar 85 mg vitamin C.
Kembang Kol: Kembang kol segar mengandung 48 mg vitamin C per 100 gram.

3. Mengkonsumsi Jus Buah Segar

Jus buah segar, terutama dari buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan kiwi, adalah cara lain untuk mendapatkan vitamin C. Membuat jus segar di rumah memastikan Anda mendapatkan kandungan vitamin yang utuh tanpa pengawet atau tambahan gula. Beberapa jus yang kaya akan vitamin C adalah:

  • Jus Jeruk: Satu gelas jus jeruk segar bisa memberikan hampir 100% kebutuhan harian vitamin C.
  • Jus Lemon: Selain kaya vitamin C, jus lemon juga baik untuk detoksifikasi tubuh.
  • Jus Pepaya: Jus pepaya juga memberikan asupan vitamin C yang cukup tinggi dan baik untuk pencernaan.

4. Mengonsumsi Suplemen Vitamin C

Jika asupan vitamin C dari makanan dirasa kurang, suplemen vitamin C bisa menjadi alternatif. Suplemen ini tersedia dalam berbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, atau serbuk. Namun, selalu disarankan untuk mengutamakan sumber alami sebelum menggunakan suplemen. Konsultasikan dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

5. Menghindari Pengolahan Berlebih pada Makanan

Vitamin C adalah vitamin yang sensitif terhadap panas, cahaya, dan oksigen. Oleh karena itu, cara memasak dan mengolah makanan bisa mempengaruhi kandungan vitamin C. Berikut beberapa tips agar vitamin C dalam makanan tidak hilang:

Memasak dengan suhu rendah atau mengukus: Memasak sayuran dengan suhu rendah atau mengukusnya dapat membantu mempertahankan kandungan vitamin C.
Mengonsumsi makanan mentah: Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan mentah adalah cara terbaik untuk memastikan asupan vitamin C tetap tinggi.
Simpan buah dan sayuran dengan benar: Vitamin C mudah rusak jika terlalu lama terpapar udara. Simpan buah dan sayuran di tempat yang sejuk dan jauh dari cahaya langsung untuk menjaga kandungan vitaminnya.

6. Makanan yang Diperkaya Vitamin C

Beberapa produk makanan, seperti jus atau sereal, diperkaya dengan vitamin C. Produk-produk ini bisa menjadi tambahan dalam menu harian untuk memastikan asupan vitamin C tercukupi. Namun, pastikan untuk memeriksa label dan memilih produk yang tidak mengandung banyak gula tambahan atau bahan kimia lainnya.

 

| Baca juga: Pentingnya Vitamin A Bagi Kesehatan

 

Mendapatkan asupan vitamin C yang cukup sangat penting untuk kesehatan karena mendukung sistem kekebalan tubuh, memperbaiki jaringan, dan melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif. Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin C adalah dengan mengonsumsi berbagai buah dan sayuran segar setiap hari. Dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang, tubuh akan mendapatkan manfaat optimal dari vitamin ini.

Easton Roti

  • 0

tinderforpcapp.com

cookingrecipesmag.com

thegardenosteria.com

unmondetortionnaire.com

mrsoliphant.org

grandviewbeach.com

primomoda.com

travelingcostarica.com

ameerahs.com

anotherprivatemode.com

lavendarboutique.com

pigeonvalleygrading.com

foodforthoughteu.com

curatorscollective.org

moralcourage-ed.org

riverhousebeverly.org

unchainedfashionshow.com

thefoundrydistrictfw.com

lucybartonplay.com

virologycomics.com

kitchengen.com

affcbnhack.com

thepassrestaurantmarketing.com

electronicsystemsconsultants.com

watkinsrealtyandassociates.com

tosmuz.com

rainbuz.com

icrgame.com

gousbuz.com

golumuz.com

golubuz.com

gotobuz.com

apkdlx.com

fastesjobs.com

etamuz.com

datamuz.com

awamuz.com

awabuzz.com

prosepassion.com

nftkeshi.com

abgonline.co.uk

absoluteelectricalgroup.co.uk

acehighco.co.uk

advancedlasereyeclinic.co.uk

airdrieoniansfc.co.uk

paperofusa.com

quizzesfeed.com

biblealive.co.uk

blackhallcottage.co.uk

caravancampingwales.co.uk

clairecoxphotography.co.uk

clsfab.co.uk

computermark.co.uk

consultingarboristsociety.co.uk

coopersports.co.uk

csmconsulting.co.uk

dawlishjobcentre.co.uk

dentalangels.co.uk

designminefirst.co.uk

dreemteem.co.uk

emanuelis.co.uk

endes.co.uk

giosrestaurant.co.uk

mstringerelectrics.co.uk

mycustomize.co.uk

narrativetraining.co.uk

newquayjobcentre.co.uk

nicheinteriordesign.co.uk

nnolllaundry.co.uk

nothumbrianda.co.uk

peterwell.co.uk

priracing.co.uk

roberthclark.co.uk

russella.co.uk

samuelkingsschool.co.uk

sasti.co.uk

silverpicks.co.uk

solleze.co.uk

whetstonegolf.co.uk

f5torefresh.com

nuvorce.com

gamesriot.org

modaagallery.com

harborisland-sc.com

insidesomalia.org

bitcoincasinocity.com

ibitcoincasino.org

tavernierdivecenter.com

freesrpska.org

casinoarcade.org

breezekiteboarding.com

luckybitcoincasino.com

mydawsonvillechiropractor.com

ninamorato.com

surfingincognito.com

agnieszkatwardowska.com

montefortedalpone.org

museocasadelrisco.org

enjoyshop.net

futuromolise.net

isawharassment.org

healthyweightregistry.org

slot gacor

slot gacor

biruslot.id

birutoto.id

bizzybowtique.com

enaxbet.art

enaxbet.asia

enaxbet.autos

enaxbet.baby

enaxbet.bar

enaxbet.beauty

enaxbet.bio

enaxbet.biz

enaxbet.blog

enaxbet.boats

enaxbet.bond

enaxbet.buzz

enaxbet.cam

enaxbet.cc

enaxbet.charity

enaxbet.christmas

enaxbet.click

enaxbet.cloud

enaxbet.club

enaxbet.co

enaxbet.college

enaxbet.cyou

enaxbet.digital

enaxbet.diy

enaxbet.fit

enaxbet.forum

enaxbet.foundation

enaxbet.fun

enaxbet.gives

enaxbet.giving

enaxbet.guru

enaxbet.hair

enaxbet.help

enaxbet.homes

enaxbet.icu

enaxbet.id

enaxbet.info

enaxbet.ink

enaxbet.lat

enaxbet.life

enaxbet.link

enaxbet.live

enaxbet.lol

enaxbet.makeup

enaxbet.mom

enaxbet.monster

enaxbet.motorcycles

enaxbet.name

enaxbet.net

enaxbet.network

enaxbet.one

enaxbet.online

enaxbet.pics

enaxbet.pro

enaxbet.quest

enaxbet.rest

enaxbet.cfd

enaxbet.sbs

enaxbet.org

thompsoncraftdesign.com

gohyong.com

fotosdebarcos.org

englishschoolwatch.org

ccislamico.org

miegacoan.org

moxpbn.com

saviorservice.com

pandora88slot.org

pandora88.org

richrich.one

thelindseycollins.com

aox88.com

asiawins.me

camsys.org

pafiwakatobikap.org

enaxbet.run

thealbumcafe.com

ussblockisland.org

https://nallakrishi.com/

pastificiobarbieri.com

varcovillas.com

wetlandsatgb.com

jamillikenseafood.com

enaxbet.shop

enaxbet.site

enaxbet.skin

enaxbet.space

enaxbet.store

enaxbet.support

enaxbet.team

enaxbet.today

enaxbet.top

enaxbet.uk

enaxbet.uno

enaxbet.us

enaxbet.vip

enaxbet.website

enaxbet.wiki

enaxbet.work

enaxbet.world

enaxbet.wtf

enaxbet.xyz

enaxbet.yachts

enaxtoto.cc

enaxtoto.org

enaxtoto.com

enaxtoto.store

enaxtoto.xyz

ggnews.id

jualikan.id

kaixbet.com

kaixtoto.com

mainebreak.com

maxnews.id

monarchs.wiki

slotgacor-go.id

theanomalousinvestor.com

thestrangesclan.com

thestrangesclan.org

togobeachresort.com

wakijapanese.com

xn--cckadl2grr.com

xn--cckadl2grr.online

severthewicked.com

enaxbets.com

mikepizzaasia.com

ginkgopune.com

gizmuz.com

shaaretefilla.com

basecampdoorcounty.com

filmizlelike.com

dailypressmag.com

waitbawk.com

thewipy.com

techwavezr.com

techutopic.com

techadditional.com

startupinl.com

queitcrypto.com

oxprestamos.com

moviesfuns.com

fzlaws.com

expbeliefs.com

lunasiluet.com

letviews.com

bongdavacongdong.com

bingopaycheck.com

apktriqlogix.com

wsmvmagazine.com

urbanmater.com

todaybn.com

theleaderinsights.com

storiesediting.com

saveedvice.com

motionsport.co.uk

quikepost.com

popuptenthub.com

myfxblogke.com

maxstechpro.com

maryamsmenu.com

kytcars.com

foxandfelix.com

fciajm.com

ebikewizard.com

partidopiratamexicano.org

colehaansgg.com

ceranika.com

busineswing.com

bumppynews.com

aredustore.com

netrotech.co.uk

anmolmelodies.com

anakanjingbimo.com

amygaribaldi.com

alternativocm.com

altaeganceia.com

almaterraperu.com

kips-media.com

allowstoday.com

alloutlooks.com

alishayaan.com

albaedison.com

ahmitaspeaks.com

ahcasamia.com

adonairecovery.com

acemedicalss.com

retconomynow.com

opticasneptuno.com

oneelizabeth.com

oldarabieats.com

mvnhospital.com

mrskesterke.com

hibooox.com

enzieseeds.com

eiffelyapi.com

crbnat.com

onesinternet.com

mullinsinv.com

momdadtattoo.com

intisarsconcept.com

imjustshaunie.com

ihavemybootson.com

goblindentcg.com

feminisminsouthasia.com

electricpty.com

donidancecompany.com

aurigaetech.com

ourgifttree.com

feedforstreet.com

pinxiangzi.com

kurgusalblog.com

haiyangsamrt.com

thehiphopjewelry.com

frenchtodaynews.com

thebusinessfly.com

learnfortravel.com

saehanengtech.com

easytoearnmatka.com

connectlovenow.com

antiquesatthelaurel.com

theguardiansweekly.com

selfrecognization.com

jewelryartistsnetwork.com

blogambitions.com

slprofiles.com

soutientogo.org

peweevalleyjunioracademy.org

nwnationals.org

nationalcubaconference.org

miamidowntownjazzfestival.org

youleaderbrasil.com

catcalled.org

dehitrec.org

extractivas.org

aacompcenter.org

bioveris.com

supportmilitary.org

internationalmediaawards.org

adenc.org

maineyouthrockorchestra.org

aamirafridi.com

sniperpedia.com

communitybibletricities.org

semais.org

littlewanderersnyc.org

njalimonyreform.org

huseyncavid.com

whiteclawbestlife.com

deardrdiana.com

awwkward.com

anothercw.com

roromendut.id

klikberita.id

nurhitoolkit.org

swedishcabin.org

toto slot

slot gacor

toto slot

slot thailand